Chi l’ha detto che il magnesio serve solo quando si suda?
Con l’arrivo del caldo estivo, la corsa agli integratori è ormai un classico. Ma c’è un cliché da sfatare: questo minerale non è un semplice “idratante di emergenza” per rimpiazzare i sali persi sotto il sole. È, al contrario, uno dei motori invisibili più potenti per l’equilibrio della nostra mente e del nostro corpo, soprattutto quando l’afa porta con sé notti insonni, irritabilità e quel fastidioso senso di nebbia cerebrale.
Per fare chiarezza, Solgar — storico punto di riferimento della nutraceutica — ha coinvolto il biologo nutrizionista Vincenzo Sorrenti, svelando che dietro un unico nome si nasconde un mondo di soluzioni personalizzate.
La svolta della nutrizione di precisione: non tutti i magnesi sono uguali
In una società che viaggia a ritmi frenetici, il magnesio è diventato un pilastro della foundational health, ovvero il benessere di base a cui tutti dovremmo aspirare. Regola il sistema nervoso, sostiene la funzione psicologica e riduce la stanchezza. Ma per ottenere questi benefici, la chimica conta.
Il focus dell’esperto: La scelta della forma di magnesio non è un dettaglio secondario. Ognuna ha la sua carta d’identità in termini di assorbimento e tollerabilità da parte dello stomaco.
Per chi cerca un alleato contro lo stress mentale e l’insonnia, la star del momento è il magnesio bisglicinato:
Massima assimilazione: è legato a due molecole di glicina, un amminoacido che fa da “passaporto” per superare facilmente la barriera intestinale.
Target mirato: viene assorbito in modo eccellente dall’organismo, arrivando dritto ai tessuti che ne hanno più bisogno, compreso il cervello.
Zero fastidi: differenza di altre forme che possono risultare lassative o pesanti per chi ha lo stomaco sensibile, le forme organiche come il bisglicinato e il citrato garantiscono un’ottima tollerabilità gastrointestinale.
Un aiuto a 360 gradi (anche per la vitamina D)
I compiti di questo minerale non finiscono qui. Il magnesio partecipa a centinaia di reazioni enzimatiche nel nostro corpo: mantiene in salute ossa e denti, aiuta la divisione cellulare e gioca un ruolo cruciale nel metabolismo della vitamina D, attivandola.
Quando assumerlo per massimizzarne l’effetto? Il consiglio del nutrizionista è di inserirlo in una routine serale costante, subito dopo cena. La sera è il momento perfetto per aiutare il corpo a regolare il cortisolo (l’ormone dello stress) e prepararsi a un sonno davvero ristoratore, lasciandosi alle spalle le fatiche della giornata.
MAGNESIO: 5 FALSI MITI DA SFATARE
(con i consigli di Solgar e del biologo nutrizionista Vincenzo Sorrenti)
1. Il magnesio serve solo quando si suda molto
FALSO. Sebbene sia comunemente associato al reintegro dei sali minerali persi con il caldo e la sudorazione, il magnesio svolge numerose funzioni nell’organismo. Contribuisce, tra l’altro, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica.
2. Tutti i magnesi sono uguali
FALSO. Le diverse forme di magnesio presentano caratteristiche differenti in termini di assorbimento, biodisponibilità (ovvero la capacità dell’organismo di assorbire e utilizzare il minerale) e tollerabilità. Per questo la scelta della forma può rappresentare un elemento importante nell’ambito dell’integrazione.
3. Il magnesio provoca sempre disturbi gastrointestinali
FALSO. Non tutte le forme di magnesio si comportano allo stesso modo. Le forme inorganiche (come ossido, carbonato o solfato) presentano generalmente un assorbimento più limitato e possono risultare meno tollerabili a livello intestinale. Al contrario, le forme organiche, come citrati e chelati (magnesio bisglicinato) sono generalmente meglio assorbite e ben tollerate.
4. Se gli esami del sangue sono normali, non posso avere una carenza di magnesio
FALSO. Il dosaggio ematico fornisce informazioni sui livelli presenti nel sangue ma non sempre riflette la quantità di magnesio disponibile all’interno delle cellule e dei tessuti, dove il minerale svolge gran parte delle sue funzioni biologiche.
5. Il magnesio è utile solo per muscoli e crampi
FALSO. Il magnesio partecipa a numerosi processi dell’organismo ed è coinvolto in funzioni che vanno ben oltre il sistema muscolare. Contribuisce, tra l’altro, al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico e al mantenimento di ossa e denti normali.
