I 6 consigli per contrastare lo stress e contribuire al proprio benessere.
Spesso ci domandiamo se lo stress è in grado di influenzare il nostro benessere intimo. Sappiamo, infatti, che il benessere fisico e quello mentale sono fortemente influenzati tra loro.
Nel concetto di stress rientrano una pluralità di eventi e situazioni – il lavoro, la necessità di conciliare vita personale e lavorativa, il peso delle responsabilità e delle esigenze sociali, le pressioni professionali e familiari – che possono incidere sulla condizione fisica e psichica. In particolare, lo stress è una risposta psicofisica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso, quindi ad una serie di “impegni” emotivi, lavorativi, sociali e cognitivi che sono considerati come eccessivi dall’individuo. La risposta a questi eventi non è oggettiva, ma dipende da ogni soggetto e dall’entità che lo stimolo assume per lui.
“In questo contesto di stress, ansie e tensioni che influenzano l’umore quotidiano e che possono produrre emozioni negative come ansia, tristezza, frustrazione, scoraggiamento, irritabilità, il sistema nervoso reagisce rilasciando sostanze come adrenalina e cortisolo che, nel tempo, possono indebolire il funzionamento del sistema immunitario” commenta la dottoressa Rossella Nappi, professoressa di ostetricia e ginecologia all’Università degli Studi di Pavia.
“Può coinvolgere anche l’aspetto intimo, il cui benessere dipende dalle secrezioni vaginali e dalla flora batterica presente negli organi genitali. Alla base di disturbi e irritazioni c’è molto spesso un’alterazione dell’equilibrio fra i microrganismi che vivono nell’apparato intimo femminile. Lo stile di vita frenetico e lo stress eccessivo indeboliscono il sistema immunitario, abbassando le difese e mettendo a repentaglio la flora batterica. E’ per questo motivo che in periodi difficili e pieni di tensioni possiamo andare più facilmente incontro a fastidi e problematiche intime come secchezza vaginale e vulvare e altro.” continua la dott.ssa Rossella Nappi.
Come contrastare lo stress e contribuire al proprio benessere?
È fondamentale che ogni donna comprenda l’importanza di gestire lo stress, a partire da alcuni comportamenti e accorgimenti, per favorire il proprio benessere, tra cui:
- Fare una corsa o una camminata all’aria aperta a contatto con la natura con il fine di disconnettere la mente e a contrastare gli ormoni dello stress, liberando quelli della felicità;
- Concedersi un massaggio per sciogliere le tensioni muscolari e a ritrovare uno stato di benessere;
- Fare una sauna o un bagno caldo. Il calore permette ai muscoli di rilassarsi e l’alternanza delle temperature aiuta ad innalzare le difese immunitarie;
- Respirare. Sembra banale, ma la giusta respirazione è importante nei periodi di forte stress emotivo, in quanto in questi momenti può verificarsi la tendenza a respirare più rapidamente con l’utilizzo dei muscoli del torace. Quando si perde il controllo della respirazione è fondamentale eseguire piccole serie di respiri profondi e diaframmatici per tornare a respirare correttamente;
- Dormire un numero adeguato di ore ogni notte (almeno 7) aiuta a ridurre i livelli di stress e stanchezza;
- Praticare Yoga o Mindfulness per riconoscere ed allontanare i sentimenti negativi che esercitano il controllo sulle nostre emozioni e non lasciarci trasportare da quelle che, quando durano, sono molto dannose per la nostra salute.
Allo stesso modo, è importante seguire una corretta igiene intima, accurata e più volte al giorno, con un detergente intimo adeguato alle proprie esigenze, specie dopo ogni rapporto sessuale e dopo la defecazione, prediligere capi non troppo stretti e biancheria intima in tessuti naturali (ad esempio cotone), per il proprio benessere intimo vulvare al fine di evitare irritazioni e secchezza della zona esterna, e adottare uno stile di vita sano con una dieta varia ed equilibrata ricca di frutta e verdura e senza alcol.
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